SEATED TAI CHI for beginners, seniors, over 60s or older adults looking for seated exercise
由 Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE 教授。本站不托管视频—— 在 YouTube 上观看，或者看看 这位老师贡献的全部课程。
基本信息
- 时长
- 10 分钟（600 秒）
- 姿势
- 全程坐式教学
- 流派
- 多种流派的混合，或不属于某一套路的单式练习
- 教学方式
- 老师和你一起做，几乎不说话。
- 口头提示
- 英语
- 已核对
- 时长已于 2026-08-01 与 YouTube 核对。上面这个数字是 YouTube 报告的时长，不是标题里写的——标题经常把十四分钟的课程说成「10 分钟」，而练习计时器按真实数字来安排。
它在一次练习中的位置
每一次 Tai Chi 练习都是同一条弧线，而每节课只有在它能真正撑起某个阶段时才有资格进入。这一节可以占 两个位置中的任意一个：
- 热身熱身
- 在不痛的范围内活动踝、髋、脊柱与肩。
- 气功氣功
- 可重复的、与呼吸相连的动作。打下套路默认你已经有的协调。
当你要求 恢复 强度时，引擎会取用它——太极里的强度指的是架势高低和单腿支撑的时间，而不是速度——它适合刚开始几周的人。在你可以训练的六项里，它凭关节活动度与舒适的幅度 和 放松与呼吸赢得位置。把其中一项设为目标，这节课出现的机会就更大；换成别的，它会让位给更合适的课程。只要有可以轮换的同类内容，它不会在同一周出现两次——不让明天像今天，是选课逻辑最主要的工作。
这节课对我安全吗？
这一节从头到尾都是坐着教的，所以不需要站立的稳定性。用一把没有轮子的结实椅子，两脚平放在地上。
通用注意事项在这里和在别处一样适用：出现锐痛、胸痛、头晕或久不缓解的气短就停下；膝盖绝不要超过脚尖；让膝盖沿着脚的方向走。想让练习轻松一点，先把架势升高，再考虑缩短时间。Tai Chi 不筛查禁忌症，也不针对诊断做个性化—— 安全边界已经完整写明，包括它拒绝做的事。
引擎视为近邻的课程
它们为相似的练习者填同一个位置，这正是轮换在避免重复时可取用的部分。
- 10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 10 分钟 可扶椅
- Seated Exercises for Older Adults — Dartmouth Health, 10 分钟 可扶椅
- 10 Minute Energising Qigong Warm-Up — Qigong with Kseny, 10 分钟 可扶椅
- T’ai Chi for Arthritis | Warm up Exercises (detailed instruction) (HSS) — Hospital for Special Surgery, 11 分钟 可扶椅
- Sun Style Tai Chi Warm Up — Veterans Health Administration, 11 分钟 可扶椅
- Tai Chi for Beginners: 5 Movements for a Full Mind-Body Reset — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 9 分钟 可扶椅
你不必自己挑课。 打开今天的练习 告诉 Tai Chi 你站得有多稳、有多少时间、想练什么——它会在合适的那天，把这节课或它的某个近邻放进一个 10 分钟 的位置，而且明天不会再给你同一节。