Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi
由 The Art of Tai Chi 教授。本站不托管视频—— 在 YouTube 上观看，或者看看 这位老师贡献的全部课程。
基本信息
- 时长
- 2 分钟（127 秒）
- 姿势
- 站着坐着都可以
- 流派
- 杨式——流传最广的一支，动作舒展缓慢、走圆，身架中正
- 教学方式
- 老师会边做边把每个动作讲给你听。
- 口头提示
- 英语
- 已核对
- 时长已于 2026-08-02 与 YouTube 核对。上面这个数字是 YouTube 报告的时长，不是标题里写的——标题经常把十四分钟的课程说成「10 分钟」，而练习计时器按真实数字来安排。
它在一次练习中的位置
每一次 Tai Chi 练习都是同一条弧线，而每节课只有在它能真正撑起某个阶段时才有资格进入。这一节可以占 一个位置：
- 定心無極
- 先到场。把呼吸放稳，在动之前找到中正。
当你要求 恢复 和 平缓 强度时，引擎会取用它——太极里的强度指的是架势高低和单腿支撑的时间，而不是速度——它适合刚开始几周的人 和 已经练了几个月的人。在你可以训练的六项里，它凭放松与呼吸 和 持续不断的耐力练习赢得位置。把其中一项设为目标，这节课出现的机会就更大；换成别的，它会让位给更合适的课程。只要有可以轮换的同类内容，它不会在同一周出现两次——不让明天像今天，是选课逻辑最主要的工作。
这节课对我安全吗？
可以，但有限度：这节课够慢，架势也够窄，可以扶着椅背做，这也让它可以坐着做。开始前就把椅子放在伸手可及的地方，而不是等需要的时候再找。
通用注意事项在这里和在别处一样适用：出现锐痛、胸痛、头晕或久不缓解的气短就停下；膝盖绝不要超过脚尖；让膝盖沿着脚的方向走。想让练习轻松一点，先把架势升高，再考虑缩短时间。Tai Chi 不筛查禁忌症，也不针对诊断做个性化—— 安全边界已经完整写明，包括它拒绝做的事。
引擎视为近邻的课程
它们为相似的练习者填同一个位置，这正是轮换在避免重复时可取用的部分。
- Grounding Your Energy with Qi Gong — Forest Rock Qigong, 2 分钟 可扶椅
- Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu — Master Gu - Tai Chi, 2 分钟 可扶椅
- (🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation — Rooted Practices, 2 分钟 可扶椅
- Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners — XINGYI-STAR SEAN, 3 分钟 可扶椅
- (🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation — Rooted Practices, 1 分钟 可扶椅
- GROUNDING BASICS in Tai Chi — Chi Skills, 3 分钟 可扶椅
你不必自己挑课。 打开今天的练习 告诉 Tai Chi 你站得有多稳、有多少时间、想练什么——它会在合适的那天，把这节课或它的某个近邻放进一个 2 分钟 的位置，而且明天不会再给你同一节。