Tai Chi Fit OVER 50: SEATED WORKOUT (YMAA DVD series) David-Dorian Ross
由 YMAA Publication Center 教授。本站不托管视频—— 在 YouTube 上观看，或者看看 这位老师贡献的全部课程。
基本信息
- 时长
- 2 分钟（131 秒）
- 姿势
- 全程坐式教学
- 流派
- 杨式——流传最广的一支，动作舒展缓慢、走圆，身架中正
- 教学方式
- 老师和你一起做，几乎不说话。
- 口头提示
- 英语
- 已核对
- 时长已于 2026-08-02 与 YouTube 核对。上面这个数字是 YouTube 报告的时长，不是标题里写的——标题经常把十四分钟的课程说成「10 分钟」，而练习计时器按真实数字来安排。
它在一次练习中的位置
每一次 Tai Chi 练习都是同一条弧线，而每节课只有在它能真正撑起某个阶段时才有资格进入。这一节可以占 一个位置：
- 套路套路
- 连贯的套路。练习在认知与体态上的核心。
当你要求 平缓 和 中等 强度时，引擎会取用它——太极里的强度指的是架势高低和单腿支撑的时间，而不是速度——它适合刚开始几周的人 和 已经练了几个月的人。在你可以训练的六项里，它凭腿部与体态力量；注意力、动作次序与记忆赢得位置。把其中一项设为目标，这节课出现的机会就更大；换成别的，它会让位给更合适的课程。只要有可以轮换的同类内容，它不会在同一周出现两次——不让明天像今天，是选课逻辑最主要的工作。
这节课对我安全吗？
这一节从头到尾都是坐着教的，所以不需要站立的稳定性。用一把没有轮子的结实椅子，两脚平放在地上。
通用注意事项在这里和在别处一样适用：出现锐痛、胸痛、头晕或久不缓解的气短就停下；膝盖绝不要超过脚尖；让膝盖沿着脚的方向走。想让练习轻松一点，先把架势升高，再考虑缩短时间。Tai Chi 不筛查禁忌症，也不针对诊断做个性化—— 安全边界已经完整写明，包括它拒绝做的事。
引擎视为近邻的课程
它们为相似的练习者填同一个位置，这正是轮换在避免重复时可取用的部分。
- Wu-style Tai Chi The First Section of 108 Form — Shanye Tai Chi, 2 分钟
- SEATED TAICHI -SESSION 8 - 7 WEEK SEATED TAI CHI COURSE - REVIEW BEFORE CLOUD HANDS with Instruction — Traditional Li Branch Tai Chi, 2 分钟 可扶椅
- Seated Tai Chi for Arthritis: Lessons 1-5: Full Sequence — ProActive Therapy and Wellness, 2 分钟 可扶椅
- Chen Tai Chi 8 Form — Jamal Alek 陳德家, 2 分钟
- Dancing in the chair - Dr. Zibin Guo's Wheelchair Tai Chi Chuan — appliedtaiji, 2 分钟 可扶椅
- Chen Style Tai Chi Essential 18 Forms | Lesson 1 |Tai Chi Starting — Authentic China with Dawn, 2 分钟 可扶椅
你不必自己挑课。 打开今天的练习 告诉 Tai Chi 你站得有多稳、有多少时间、想练什么——它会在合适的那天，把这节课或它的某个近邻放进一个 2 分钟 的位置，而且明天不会再给你同一节。