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Die Yang-24-Form, Abschnitt für Abschnitt

Die 24er Form ist die meistgeübte Bewegungsfolge der Welt — ein merkwürdiger Satz über eine Übungsreihe, die ein Komitee zusammengestellt hat. 1956 nahm die chinesische Sportbehörde die lange Form der Familie Yang — 108 Stellungen, mehrere Jahre Studium — und kürzte sie auf vierundzwanzig: die Figuren, die am meisten lehren, blieben, die Wiederholungen fielen weg. Sie dauert etwa fünf Minuten, und es dauert etwa ein halbes Jahr, bis sie einem nicht mehr peinlich ist.

Diese Seite sammelt jeden Kurs hier, der eine standardisierte Kurzform unterrichtet: die 24 selbst und die 8er, 10er und 16er, die die meisten Lehrenden heute als Einstieg nutzen. Sie konkurrieren nicht. Die 8er ist das erste Drittel der 24er ohne die schwierigen Übergänge — deshalb kommen so viele, die an der 24er abgeprallt sind, in zwei Wochen durch die 8er.

Vierundzwanzig wovon, genau?

Vierundzwanzig Stellungen, nicht vierundzwanzig Übungen. Gezählt werden benannte Positionen, durch die der Körper geht — Die Mähne des Wildpferds teilen, Der weiße Kranich breitet die Flügel, Am Knie vorbeistreichen, Wolkenhände — und die Form ist die ununterbrochene Bewegung dazwischen. Deshalb führt es in die Irre, den eigenen Fortschritt in gelernten Stellungen zu zählen: die zwölfte ist nicht doppelt so weit wie die sechste, denn Zeit kosten die Übergänge.

Sie wird üblicherweise in vier Abschnitten unterrichtet, manchmal Absätze genannt, und das ist die Einheit, auf die es ankommt. Ein Abschnitt sind fünf oder sechs Stellungen, läuft etwa siebzig Sekunden und ist kurz genug, um allein geübt zu werden, bis er keine Aufmerksamkeit mehr braucht. Mehrere Kurse unten unterrichten genau einen Absatz. Das sind die, die du nimmst, wenn du dich entschieden hast, das wirklich zu lernen statt es anzusehen.

Die Form stammt aus dem Yang-Stil, und neunzehn der Kurse hier sind Yang. Die übrigen sind dieselbe Idee in einer anderen Familie: eine Sun-24, eine Chen-8, eine Wu-Kurzform. Wenn du noch keine Bindung hast, fang mit Yang an — nicht weil sie besser wäre, sondern weil jeder andere Kurs auf dieser Seite sie als bekannt voraussetzt.

Rückansicht und Spiegelung, und warum das keine Spielerei ist

Wer dir zugewandt vorturnt, zeigt dir die Form seitenverkehrt. Die linke Hand steigt auf deiner rechten Seite, und den ersten Monat lang übersetzt dein Kopf still jede Bewegung, während er sich gleichzeitig merken soll, was als Nächstes kommt. Fast alle, die in den ersten zwei Wochen aufhören, hören irgendwo in dieser Übersetzung auf.

Es gibt zwei Abhilfen, und die Bibliothek hat beide: 6 Kurse von hinten gefilmt, wo der Rücken der Lehrenden zur Kamera zeigt und ihr Links dein Links ist, und 19 gespiegelt gefilmte, die optisch dasselbe erreichen. Keine davon ist eine Anfängerkrücke, die man überwächst. Die meisten, die seit Jahren üben, lernen neues Material weiterhin von hinten und wechseln dann zur Frontansicht, um die eigene Gestalt an einem Gesicht zu prüfen.

Das ist zugleich das Argument für eine Bibliothek statt eines Kurses. Dieselben vierundzwanzig Bewegungen liegen hier von vorn, von hinten, gespiegelt, stumm, mit gesprochenen Ansagen und Absatz für Absatz — weil die Fassung, die dich bei Bewegung sieben löst, selten die ist, die dich bis sechs gebracht hat. Das ist eine bewusste Bauregel, kein Sammelzufall: §6.5 erklärt, warum dasselbe kanonische Set von mehreren Lehrenden mehr wert ist als mehrere verschiedene Sets.

Wie lange es dauert, ehrlich gesagt

Um schlecht mitzumachen: eine Einheit. Um alle vierundzwanzig ohne Video zu schaffen: zwei bis vier Monate bei fünfzehn Minuten am Tag. Um sie so auszuführen, dass ein anderer Übender sie korrekt nennt: Jahre — und diese App tut nicht so, als wäre sie das, was dich dorthin bringt. Dafür ist eine Lehrerin oder ein Lehrer im Raum da, und §9 sagt ausdrücklich, wo diese Seite aufhört.

Die Reihenfolge, die funktioniert: lerne Abschnitt eins, bis du ihn ohne Bildschirm kannst, dann nimm zwei dazu, dann laufe eins plus zwei, bevor du drei anfasst. Lerne nie einen neuen Abschnitt an einem Tag, an dem du die alten nicht gelaufen bist. Sequenzen zerfallen in den ersten drei Wochen schnell und danach kaum noch — dieselbe Kurve, auf der die Wiederholungslogik der App beruht, §4.6.

Eine praktische Warnung zu Laufzeiten. Die vollständigen Schritt-für-Schritt-Kurse hier gehen bis achtzig Minuten, und der Timer rechnet mit der echten Länge, nicht mit dem Titel. Wenn du zwanzig Minuten eingestellt hast, reicht dir die Engine keinen Achtzig-Minuten-Kurs, damit du das in Minute neunzehn merkst: sie bevorzugt einen Kurs, der passt, und bestraft einen, der nicht kann — siehe §6.3. Eine Form zu lernen ist der eine Fall, in dem du das ignorieren und den langen Kurs direkt aus der Liste unten öffnen solltest.

Die 22 Kurse auf dieser Seite

Jeder Kurs hier unterrichtet eine standardisierte Kurzform — die 24er und die 8er, 10er und 16er, die zu ihr hinführen. Kürzeste zuerst, Demonstrationen also vor den Kursen.

So stellst du es ein

Die tägliche Einheit ist kein Formkurs, und Form als Ziel zu wählen bringt dir die 24 nicht der Reihe nach bei — es gibt dir einen Formblock, aus wechselnder Besetzung, in einer Einheit, die dich auch aufwärmt und wieder herunterbringt. Das ist die bessere tägliche Gewohnheit und der schlechtere Weg, eine Sequenz auswendig zu lernen.

Also beides. Nimm die App für die Praxis und such dir aus der Liste unten einen Kurs, den du der Reihe nach durcharbeitest — ein Absatz pro Woche ist ein realistisches Tempo. Wenn du bei null anfängst, ist die Anfängerseite die bessere erste Station, und fünf Minuten am Tag die ehrliche Zeitmenge, die das braucht, um zu bleiben.

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