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Shibashi, die achtzehn Bewegungen

Tai Chi Qigong Shibashi — 太極氣功十八式 — wurde 1979 von Lin Housheng, einem Forscher aus Shanghai, aus Bewegungen des Yang-Stils und älteren Atemübungen zusammengestellt. Achtzehn Bewegungen, jede sechsmal wiederholt, jede mit einem Ein- und einem Ausatmen. Es dauert etwa fünfzehn Minuten, es gibt außer der Reihenfolge nichts auswendig zu lernen, und es ist vermutlich das meistunterrichtete Qigong-Set außerhalb Chinas.

Es ist auch das Set, das am häufigsten mit etwas anderem verwechselt wird, denn „achtzehn“ ist in dieser Tradition eine beliebte Zahl. Der nächste Abschnitt klärt das, bevor du beim Falschen auf Start drückst.

Zwei verschiedene Formen teilen sich die Zahl achtzehn

Tai Chi Qigong Shibashi ist Qigong: achtzehn wiederholte Bewegungen, keine Sequenz im Kopf, atemgeführt, im Stand und mehr oder weniger auf der Stelle. 12 der Kurse unten sind das. Wenn du hier gelandet bist, nachdem du es in einem Park oder einem Klinikprogramm gesehen hast: das war es.

Die Chen-Achtzehn ist eine Tai-Chi-Form: achtzehn Stellungen des Chen-Taijiquan, verdichtet aus einer viel längeren Sequenz, mit den familientypischen Tempowechseln und tiefen Ständen. 6 der Kurse unten sind diese. Sie ist wirklich schwerer zu lernen und schwerer zu machen, und sie ist keine Variante des Qigong-Sets: die beiden teilen eine Zahl und sonst nichts.

Beide stehen hier mit Absicht, denn genau diese Mehrdeutigkeit ist der Grund, warum Leute beim falschen Video landen. Willst du das sanfte, wiederholte, und ein Kurs beginnt mit tiefem Stand und aufgesetztem Schritt, bist du im Chen. Willst du die Form, und jede Bewegung wird sechsmal zum Atem wiederholt, bist du im Qigong.

Set eins, Set zwei und wo man anfängt

Set eins sind die ursprünglichen achtzehn und das, was man lernt. Set zwei — und danach kommen weitere, bis zu einem vierten — wurde später im selben Zuschnitt geschrieben: achtzehn weitere Bewegungen, gleicher Atem, mehr Taillendrehung und etwas mehr Anspruch an die Beine. Es gibt keinen Grund, Set zwei anzufassen, solange Set eins noch den Blick auf den Bildschirm verlangt.

Die Bewegungen tragen Namen, die sie hinreichend beschreiben, sobald man sie gesehen hat, und vorher überhaupt nicht: Anfangsform, Die Brust weiten, Einen Regenbogen malen, Die Wolken teilen, Rudern. Sie der Reihe nach zu lernen ist leicht, denn anders als bei einer Tai-Chi-Form sind die Übergänge trivial: jede Bewegung bringt dich in den Stand zurück, bevor die nächste beginnt. Genau deshalb reist dieses Set so gut.

Hier tauchen mehrere Lehrende für dasselbe Set auf — das ist die stehende Wette der Bibliothek: dasselbe kanonische Material von verschiedenen Menschen ist mehr wert als mehr verschiedenes Material. Über alle 188 Kanäle hinweg sind die Sets, die tatsächlich gebraucht werden, mehrfach vertreten — §6.5. Nimm die Lehrperson, deren Tempo du halten kannst; du wirst sie noch oft hören.

Sich setzen, und langsamer werden

9 dieser Kurse sind sitzend oder sicher am Stuhl, darunter ein vollständiger Durchgang aller achtzehn Bewegungen vom Stuhl aus. Shibashi übersteht diese Übertragung besser als fast alles andere in dieser Tradition, weil die meisten der achtzehn Bewegungen von Armen und Taille geführt werden, während die Beine nur beugen und strecken. Was im Sitzen verloren geht, ist die Gewichtsverlagerung, und das zählt: die Sitz-Seite ist ehrlich darüber, was die App entfernt statt anzupassen.

Die Intensität bestimmt sich hier über Standhöhe und Reichweite, nicht über Tempo — dieselbe Regel wie überall sonst in dieser Tradition, ausgeführt in §4.4. Shibashi mit gestreckten Beinen ist wirklich erholsam. Dieselben achtzehn Bewegungen mit fünf Zentimeter tieferen Knien und voll ausgestreckten Armen hören ungefähr bei Bewegung elf auf, erholsam zu sein.

Das Set kommt mit Behauptungen im Gepäck — Organgesundheit, Energiezirkulation, Blutdruck — und die Titel unten tragen sie, weil ihre Autorinnen und Autoren sie geschrieben haben. Diese Titel werden wörtlich wiedergegeben, als Frage der Zuschreibungspolitik, §8.3, und die App wiederholt die Behauptungen nie mit eigener Stimme.

Die 18 Kurse auf dieser Seite

Achtzehn-Bewegungs-Sets, kürzeste zuerst. Lies den Abschnitt oben, bevor du wählst: zwei verschiedene Formen teilen sich die Zahl und sind keine Varianten voneinander.

So stellst du es ein

Es gibt keinen „Shibashi-Modus“, und einen einzubauen wäre unehrlich gegenüber dem, was die App tut: sie baut eine Einheit aus sechs Phasen und füllt jeden Block mit dem, was passt — du triffst diese Kurse also in der Qigong-Phase und nicht als Lehrgang. Wähle Ruhe oder Gelenke als Ziel, und diese Phase wird zum größten Teil der Einheit.

Um das Set selbst zu lernen, arbeite eine Lehrperson aus der Liste unten der Reihe nach durch: fünfzehn Minuten, an den meisten Tagen, etwa drei Wochen lang. Ba Duan Jin ist die naheliegende Fortsetzung, und die Zwanzig-Minuten-Seite erklärt, warum ein vollständiger Durchgang die natürliche Größe einer täglichen Praxis ist.

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