Chen Tai Chi First 5 Movements - Grandmaster Chen Zhenglei
由 Tai Chi Strong - Chen Tai Chi 教授。本站不托管视频—— 在 YouTube 上观看，或者看看 这位老师贡献的全部课程。
基本信息
- 时长
- 1 分钟（81 秒）
- 姿势
- 站式教学
- 流派
- 陈式——最古老的一支，缓慢的段落与突然发劲交替；对腿的要求最高
- 教学方式
- 老师以无声或近乎无声的演示，让你用眼睛跟。
- 口头提示
- 英语
- 已核对
- 时长已于 2026-08-02 与 YouTube 核对。上面这个数字是 YouTube 报告的时长，不是标题里写的——标题经常把十四分钟的课程说成「10 分钟」，而练习计时器按真实数字来安排。
它在一次练习中的位置
每一次 Tai Chi 练习都是同一条弧线，而每节课只有在它能真正撑起某个阶段时才有资格进入。这一节可以占 一个位置：
- 套路套路
- 连贯的套路。练习在认知与体态上的核心。
当你要求 中等 和 较强 强度时，引擎会取用它——太极里的强度指的是架势高低和单腿支撑的时间，而不是速度——它适合已经练了几个月的人 和 已经有稳定练习的人。在你可以训练的六项里，它凭注意力、动作次序与记忆；腿部与体态力量赢得位置。把其中一项设为目标，这节课出现的机会就更大；换成别的，它会让位给更合适的课程。只要有可以轮换的同类内容，它不会在同一周出现两次——不让明天像今天，是选课逻辑最主要的工作。
这节课对我安全吗？
如果你站不稳，就不适合。这节课要求无支撑站立——架势或单腿支撑的时间超出了扶着椅子能做到的范围，假装不是这样，正是本站要避免的含糊其辞。如果今天的你不是这种状态，课程库里有 坐式教学的课程 可以选。
通用注意事项在这里和在别处一样适用：出现锐痛、胸痛、头晕或久不缓解的气短就停下；膝盖绝不要超过脚尖；让膝盖沿着脚的方向走。想让练习轻松一点，先把架势升高，再考虑缩短时间。Tai Chi 不筛查禁忌症，也不针对诊断做个性化—— 安全边界已经完整写明，包括它拒绝做的事。
引擎视为近邻的课程
它们为相似的练习者填同一个位置，这正是轮换在避免重复时可取用的部分。
- Sun Style 13 Step Tai Chi — Deyin Taijiquan Institute - Tai Chi 德印太極拳學院 , 2 分钟
- MTAICHI - SEATED TAICHI - SESSION 10 (FOR THETFORD LIBRARY SEATED TAI CHI COURSE) — Traditional Li Branch Tai Chi, 1 分钟 可扶椅
- Wu Style Tai Chi Chuan - 12 Form — Wu Style Toronto, 2 分钟
- Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8 — Chicago Tai Chi, 2 分钟 可扶椅
- Chen Style Tai Chi Essential 18 Forms | Lesson 1 |Tai Chi Starting — Authentic China with Dawn, 2 分钟 可扶椅
- Tai Chi Exercises in a Chair : Martial Arts Training — eHowSports, 2 分钟 可扶椅
你不必自己挑课。 打开今天的练习 告诉 Tai Chi 你站得有多稳、有多少时间、想练什么——它会在合适的那天，把这节课或它的某个近邻放进一个 1 分钟 的位置，而且明天不会再给你同一节。