20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along

Die Fakten

Dauer

19 Min. (1140 Sekunden)

Haltung

Im Stehen unterrichtet

Stil

Eine Mischung aus Familien, oder Übungen, die zu keiner einzelnen Form gehören

Anleitung

Der Lehrer bewegt sich mit dir und spricht dabei kaum.

Gesprochene Hinweise

Englisch

Geprüft

Dauer am 2026-08-01 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:

Qigong氣功

Wiederholbare, an den Atem gebundene Bewegung. Baut die Koordination auf, die die Form voraussetzt.

Der Motor greift danach, wenn du eine sanft und mittel Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen und jemanden mit ein paar Monaten Erfahrung. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Herunterfahren und Atem; Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang; Gleichgewicht und sicheren Stand. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Nicht, wenn du unsicher auf den Beinen bist. Dieser Kurs verlangt freies Stehen — der Stand oder die Zeit auf einem Bein gehen über das hinaus, was mit Stuhl möglich ist, und etwas anderes zu behaupten wäre genau das Herumdrucksen, das diese Seite vermeidet. Wenn das heute nicht auf dich zutrifft: die Bibliothek hat Kurse im Sitzen stattdessen.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

• 八段錦 - Ba Duan Jin - 8 Brocades Qi Gong | TCM Healing Center — TCM Healing Center, 19 Min.
• Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed) — George Chengxi Bao, 20 Min. mit Stuhl möglich
• Seated Tai Chi Exercises For Seniors - Easy to Follow — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 Min. mit Stuhl möglich
• 18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 with Karen — Karen Soo, 20 Min.
• Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao — Balance For Life, 20 Min. mit Stuhl möglich
• Qigong Full 20-Minute Daily Routine — Eight Pieces, 20 Min.