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30 cours · gratuit · sans compte

Ba Duan Jin, et les séries qui nous ont survécu

Le Ba Duan Jin, les huit pièces de brocart, est ce qu’il y a de plus ancien sur ce site, de plusieurs siècles. Une version apparaît dans un texte de la dynastie Song ; on le pratiquait déjà, sous une forme ou une autre, quand il restait huit cents ans à la famille Yang avant d’exister. Huit mouvements, chacun répété six ou huit fois : soutenir le ciel, tendre l’arc, séparer ciel et terre, regarder derrière soi, balancer la tête, saisir les orteils, frapper les yeux furieux, rebondir sur les talons.

Cette page le présente avec les deux autres séries qui ont survécu dans la même tradition : le Wu Qin Xi, les jeux des cinq animaux, et le Yi Jin Jing, le classique du changement des muscles et des tendons. 20 des cours ci-dessous enseignent les brocarts, 7 les animaux, et le reste le Yi Jin Jing. On les enseigne d’ordinaire comme des alternatives, ce qui est à peu près juste : en faire une correctement vaut mieux que goûter aux trois.

Trois séries, et ce qui les sépare

Le Ba Duan Jin est le plus doux et le plus systématique. Chacun des huit mouvements prend une direction évidente — l’un allonge la colonne vers le haut, un autre la fait tourner, un autre l’incline de côté, un autre charge les jambes — et l’ensemble se lit comme un balayage délibéré de tous les plans dans lesquels un corps bouge. D’où sa survie aux explications qu’on lui a accrochées, et d’où le fait que c’est par lui qu’on commence.

Le Wu Qin Xi est le bizarre et le plus amusant. Tu imites cinq animaux : tigre, cerf, ours, singe, oiseau. Les mouvements sont plus amples, moins symétriques, et ouvertement joueurs comme rien d’autre dans cette tradition. C’est aussi la série la plus susceptible de retenir quelqu’un que le mouvement lent ennuie.

Le Yi Jin Jing est le dur. Longues tenues isométriques, postures larges, beaucoup de tension délibérément appliquée puis relâchée par les bras et le dos. C’est plus proche de ce qu’un préparateur physique appellerait du travail, et c’est le seul des trois que cette page conseille à un débutant instable de laisser de côté pour l’instant.

Apprendre un brocart à la fois

9 des cours ci-dessous durent trois minutes ou moins, et la plupart n’enseignent qu’un seul mouvement — le troisième brocart, le septième, soutenir le ciel tout seul. Ce n’est pas la bibliothèque qui se remplit. C’est ainsi qu’on enseigne réellement ces séries : un mouvement, appris jusqu’à ne plus demander d’attention, puis le suivant par-dessus.

L’itinéraire pratique est d’un mouvement par semaine. Fais six fois celui que tu apprends, puis enchaîne depuis le début tout ce que tu sais déjà, ce qui prend moins de quatre minutes même à la fin. À la huitième semaine tu as la série et — surtout — tu as pratiqué le premier mouvement une cinquantaine de fois plutôt que huit.

Un enchaînement complet fait six à quinze minutes selon le nombre de répétitions du professeur, ce qui en fait la pratique autonome la plus fiable de tout le site. Elle tient dans un créneau de dix minutes sans être coupée, ne demande pas de place, et contrairement à une forme, elle ne se dégrade pas si tu sautes une semaine.

Les promesses sur les organes, et ce qui reste sans elles

Ces séries arrivent avec les promesses les plus lourdes de tout ce qu’il y a ici. Les mouvements portent traditionnellement le nom des organes qu’ils régleraient — rate et estomac, reins, foie, cœur — et plusieurs titres ci-dessous le disent. Ces titres sont reproduits exactement comme leurs auteurs les ont écrits, parce que modifier le titre de quelqu’un tout en intégrant son travail serait pire que le citer, et c’est une politique écrite plutôt qu’une habitude : §8.3.

Reproduire n’est pas approuver. Rien sur ce site n’appuie de promesses sur la fonction des organes, l’immunité, l’énergie ou la guérison de maladies, et l’app ne les reprend jamais à son compte — §4.7 le dit noir sur blanc.

Ce qui reste une fois les promesses écartées n’est pas maigre. Huit mouvements qui emmènent la colonne en flexion, extension, rotation et inclinaison latérale, les épaules sur toute leur amplitude, chargent brièvement les jambes et cadencent le tout sur un souffle lent — faits en huit minutes, répétables chaque jour, apprenables par n’importe qui en deux mois. Si ça avait eu besoin d’une meilleure histoire que la sienne, ça n’aurait pas duré mille ans.

Les 30 cours de cette page

Les trois séries classiques, du plus court au plus long. Plusieurs n'enseignent qu'un mouvement : c'est ainsi qu'on les apprend, un brocart à la fois, pas huit d'un coup.

Comment le régler

Choisis articulations comme objectif et la phase de qigong est pondérée à la hausse d’environ un tiers : c’est là que vivent ces séries. Choisis calme et ça arrive pour une autre raison — un ensemble qui se répète est plus facile à habiter qu’une chorégraphie.

Pour en apprendre une correctement, oublie la séance quotidienne pendant dix minutes et descends la liste des cours courts dans l’ordre. Le shibashi est la suite naturelle, et la page qigong explique où tout cela se place dans une séance.

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