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131 cours · gratuit · sans compte

Un qigong à pratiquer chaque matin

Le qigong est la partie la plus facile à commencer et la plus difficile à décrire sans avoir l’air d’une brochure. Mécaniquement, c’est une courte série de mouvements répétés associés à un souffle lent : huit ou dix gestes, chacun fait plusieurs fois, les mêmes demain. Il n’y a pas de séquence à mémoriser, et c’est pourquoi cela survit à être fait à sept heures du matin par quelqu’un qui n’est pas tout à fait réveillé.

C’est aussi ce qu’il y a de plus transportable ici. 101 des cours de qigong ci-dessous se font assis ou avec une chaise à tenir, et les séries sont assez courtes pour entrer dans une séance de dix minutes sans être coupées en deux.

Ce que nous n’en dirons pas

Le qigong arrive emballé dans des affirmations. Certains des cours de la liste ci-dessous portent des titres sur l’immunité, la santé des organes, l’énergie ou la guérison. Ces titres sont reproduits ici exactement tels que leurs auteurs les ont écrits, parce que modifier le titre de quelqu’un tout en intégrant son travail serait pire que de le citer — mais reproduire un titre est une attribution, pas un accord, et l’application ne reprend jamais ces affirmations à son compte.

Ce qui reste quand on les enlève n’est pas rien. Ce sont dix minutes de mouvement doux, continu, avec transfert de poids et un souffle long, faites chaque jour. C’est une chose raisonnable à faire de dix minutes, et elle n’a besoin d’aucun du reste.

La position du site est écrite plutôt que sous-entendue : rien ici ne soutient d’affirmation sur l’immunité, l’« énergie », le fonctionnement des organes ou la guérison de maladies, comme indiqué en §4.7, et la règle de reproduire les titres mot pour mot fait partie de la politique d’attribution.

Doux ne veut pas dire qu’il ne se passe rien

L’intensité dans cette tradition n’est pas la vitesse. Elle est fixée d’abord par la hauteur de posture, puis par l’ampleur de l’extension, le temps passé en appui sur une jambe et la continuité du mouvement. Une série de qigong faite jambes tendues et petits cercles est réellement reposante ; la même série avec les genoux cinq centimètres plus bas cesse d’être reposante en quatre minutes.

C’est pourquoi le réglage d’intensité de l’application parle de hauteur de posture et de temps sur une jambe au lieu de vous montrer un chiffre. Il existe une valeur conventionnelle pour le tai-chi — autour de trois MET, de légère à modérée — mais c’est une heuristique de conception tirée d’un compendium et non une mesure faite ici : elle sert à façonner l’échelle et n’est jamais affichée comme un fait sur votre séance. Le raisonnement est en §4.4.

Concrètement : si une séance semble trop facile, baissez votre posture avant de chercher un cours plus difficile. Si elle semble trop dure, remontez votre posture avant de la raccourcir. Ce seul ajustement couvre l’essentiel de l’écart que ces cours peuvent offrir.

Où se place le qigong dans une séance

Le qigong est l’une des six phases, et c’est celle qui s’étend quand d’autres choses sont retirées. Pratiquez assis et la phase d’équilibre debout est supprimée — il n’y a pas d’équivalent assis honnête au travail sur une jambe — et son temps s’ajoute au qigong, pondéré en hausse d’environ un tiers, parce que le transfert de poids et le contrôle du tronc se travaillent sur une chaise.

Choisir apaisement ou articulations comme objectif pondère aussi le qigong à la hausse, pour des raisons différentes : sur apaisement parce qu’une série répétée est plus facile à habiter qu’une chorégraphie ; sur articulations parce que l’ouverture des épaules, des hanches et de la colonne dans une série de qigong est un travail de mobilité qui se trouve être agréable.

Certains blocs n’ont aucune vidéo. L’application raconte ses propres courtes séquences, au rythme d’environ cinq respirations et demie par minute, et les utilise quand rien dans la bibliothèque ne remplit correctement le bloc. Elles ne chargent rien et ne dépendent de personne.

Les ensembles qui ont un nom, et où ils sont

Le qigong n’est pas une seule chose. L’essentiel de ce qui suit appartient à l’un des quatre ensembles nommés, et savoir lequel tu regardes fait la différence entre pratiquer quelque chose et faire des moulinets de bras. Le Ba Duan Jin, les huit brocarts, a mille ans et c’est celui à apprendre en premier. Le shibashi, les dix-huit mouvements, a été écrit en 1979 à partir de figures du style Yang et c’est l’ensemble le plus enseigné hors de Chine.

La page des brocarts porte aussi les deux autres séries classiques — le Wu Qin Xi, les jeux des cinq animaux, et le Yi Jin Jing, le classique du changement des muscles et des tendons — parce qu’on les apprend comme des alternatives et non comme un programme. Et le zhan zhuang est du qigong dont on a retiré le mouvement : rester debout immobile, ce qui est plus dur.

Tout le reste ici est la séquence propre d’un professeur, ce qui est parfaitement légitime et bon à savoir, car un ensemble sans nom ne se pratique qu’avec ce professeur-là. Si tu veux quelque chose que tu puisses emporter dans un parc, une chambre d’hôtel ou une chambre d’hôpital sans écran, apprends l’un des quatre nommés.

Les 131 cours de cette page

Des séries de qigong, du plus court au plus long. Des mouvements répétés plutôt qu'une séquence à mémoriser, ce qui en fait les cours les plus faciles à reprendre chaque jour.

Comment le régler

Il n’y a pas de mode qigong seul, et en ajouter un aurait la mauvaise forme : choisissez apaisement ou articulations comme objectif, ou dites à l’application que vous pratiquez assis, et le qigong devient l’essentiel de la séance par pondération plutôt que par un interrupteur.

Ou partez de la matière — la bibliothèque complète liste chaque cours avec sa durée réelle et sa place dans une séance.

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