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Shibashi, les dix-huit mouvements

Le Tai Chi Qigong Shibashi — 太極氣功十八式 — a été composé en 1979 par Lin Housheng, chercheur à Shanghai, à partir de mouvements de style Yang et d’exercices respiratoires plus anciens. Dix-huit mouvements, chacun répété six fois, chacun associé à une inspiration et une expiration. Ça dure une quinzaine de minutes, il n’y a rien à mémoriser au-delà de l’ordre, et c’est probablement l’ensemble de qigong le plus enseigné hors de Chine.

C’est aussi celui qu’on confond le plus souvent avec autre chose, parce que « dix-huit » est un nombre populaire dans cette tradition. La section ci-dessous démêle ça avant que tu ne lances la mauvaise vidéo.

Deux formes différentes partagent le nombre dix-huit

Le Tai Chi Qigong Shibashi est du qigong : dix-huit mouvements répétés, aucune séquence à tenir en tête, menés par le souffle, debout et quasiment sur place. 12 des cours ci-dessous sont celui-ci. Si tu arrives ici après l’avoir vu dans un parc ou dans un programme hospitalier, c’est ce que tu as vu.

Le dix-huit Chen est une forme de tai-chi : dix-huit postures de taijiquan style Chen condensées depuis une séquence bien plus longue, avec les changements de vitesse caractéristiques de la famille et ses positions basses. 6 des cours ci-dessous sont celui-là. C’est réellement plus difficile à apprendre et à faire, et ce n’est pas une variante de l’ensemble de qigong : ils partagent un nombre et rien d’autre.

Les deux figurent ici exprès, car cette ambiguïté est précisément ce qui fait atterrir les gens sur la mauvaise vidéo. Si tu veux le doux et répétitif et qu’un cours s’ouvre sur une position basse et un appui frappé, tu es dans le Chen. Si tu veux la forme et que chaque mouvement est répété six fois au rythme du souffle, tu es dans le qigong.

Série un, série deux, et par où commencer

La série un, ce sont les dix-huit d’origine, et c’est celle à apprendre. La série deux — il y en a d’autres ensuite, jusqu’à une quatrième — a été écrite plus tard sur le même patron : dix-huit mouvements de plus, même respiration, plus de rotation de taille et un peu plus d’exigence pour les jambes. Aucune raison de toucher à la série deux tant que la première t’oblige encore à regarder l’écran.

Les mouvements portent des noms qui les décrivent correctement une fois vus et pas du tout avant : Forme d’ouverture, Élargir la poitrine, Peindre un arc-en-ciel, Séparer les nuages, Ramer. Les apprendre dans l’ordre est facile car, contrairement à une forme de tai-chi, les transitions sont triviales : chaque mouvement te ramène debout avant que le suivant commence. C’est toute la raison pour laquelle cet ensemble voyage si bien.

Plusieurs professeurs apparaissent ici pour le même ensemble : c’est le pari permanent de la bibliothèque — le même matériau canonique par des personnes différentes vaut mieux que davantage de matériau différent. Sur les 188 chaînes réunies au total, les ensembles dont on a réellement besoin sont portés plusieurs fois — §6.5. Choisis le professeur dont tu peux suivre le rythme ; tu vas l’entendre longtemps.

S'asseoir, et ralentir

9 de ces cours sont assis ou sûrs en tenant une chaise, y compris un enchaînement complet des dix-huit mouvements depuis une chaise. Le shibashi survit à cette transposition mieux que presque tout le reste de cette tradition, parce que la plupart des dix-huit mouvements sont menés par les bras et la taille pendant que les jambes se plient et se tendent seulement. Ce qu’on perd assis, c’est le transfert de poids, et ça compte : la page tai-chi assis est honnête sur ce que l’app retire au lieu de l’adapter.

L’intensité, ici, se règle par la hauteur de la posture et l’amplitude, pas par la vitesse — la même règle que partout ailleurs dans cette tradition, exposée en §4.4. Le shibashi jambes tendues est réellement reposant. Les mêmes dix-huit mouvements genoux cinq centimètres plus bas et bras pleinement étendus cessent de l’être vers le onzième.

L’ensemble arrive avec des promesses attachées — santé des organes, circulation de l’énergie, tension artérielle — et les titres ci-dessous les portent parce que leurs auteurs les ont écrites. Ces titres sont reproduits mot pour mot au titre de la politique d’attribution, §8.3, et l’app ne reprend jamais ces promesses à son compte.

Les 18 cours de cette page

Des ensembles de dix-huit mouvements, du plus court au plus long. Lis la section ci-dessus avant de choisir : deux formes distinctes partagent le nombre et ne sont pas des variantes.

Comment le régler

Il n’y a pas de « mode shibashi », et en ajouter un mentirait sur ce que fait l’app : elle construit une séance en six phases et remplit chaque bloc avec ce qui convient, donc tu croiseras ces cours dans la phase de qigong plutôt que comme un cursus. Choisis calme ou articulations comme objectif et cette phase devient l’essentiel de la séance.

Pour apprendre l’ensemble lui-même, suis un seul professeur de la liste dans l’ordre : quinze minutes, presque tous les jours, pendant trois semaines environ. Le Ba Duan Jin est la suite évidente, et la page vingt minutes explique pourquoi un enchaînement complet est la taille naturelle d’une pratique quotidienne.

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