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211 cours · gratuit · sans compte

Le tai-chi assis

La plupart du tai-chi écrit pour les personnes qui ne peuvent pas tenir debout en sécurité est du tai-chi debout avec une excuse en tête de page : même cours, mêmes consignes, et une ligne qui précise que vous pouvez vous asseoir si besoin. Vous voilà à copier des mouvements conçus autour d’un transfert de poids d’un pied sur l’autre, assis sur les deux.

Ici, la pratique assise est une autre séance, pas une séance adoucie. 41 cours sont enseignés assis du début à la fin, 32 fonctionnent dans les deux cas, et 138 autres sont des cours debout que l’on peut faire sans danger en se tenant au dossier d’une chaise. Dites à l’application que vous pratiquez assis et elle cesse de vous proposer autre chose.

Pour qui ce n’est pas fait : si vous tenez debout sans appui pendant quelques minutes sans rien tenir, vous tirerez davantage de la pratique debout, parce que le temps sur une jambe est l’endroit où se joue l’essentiel du travail d’équilibre. S’asseoir est le bon choix quand rester debout n’est pas sûr — pas une option plus douce à prendre un jour de fatigue.

Ce qui change dans la séance elle-même

La mobilité est la première question posée, avant l’âge et avant ce que vous travaillez, et c’est la seule réponse que rien d’autre ne peut contourner. Répondez assis et quatre choses se produisent, à chaque séance, quoi que vous ayez choisi par ailleurs.

L’intensité est plafonnée à douce. Vous pouvez demander modérée ; vous ne l’aurez pas. Le plafond de mobilité est une barrière stricte qu’aucune combinaison d’âge, d’expérience ou de préférence ne lève : un pratiquant installé et stable sur ses pieds peut voir son plafond d’âge monter d’un cran, mais le plafond de mobilité ne bouge jamais. L’application vous dit quelle contrainte a déterminé la séance, pour qu’une intensité plafonnée ne ressemble jamais à un bug.

La phase d’équilibre est retirée entièrement plutôt que remplacée par une imitation assise. Il n’existe pas d’équivalent honnête, assis, à tenir sur une jambe, et prétendre le contraire serait exactement ce que cette application existe pour éviter. Ce temps va au qigong, dont le poids monte d’environ un tiers, parce que le contrôle du tronc et le transfert de poids d’une hanche à l’autre se travaillent sur une chaise et méritent d’être travaillés.

« Possible avec une chaise » devient un filtre de contenu strict, et non une préférence que le moteur abandonne quand il manque d’options. S’il ne peut pas remplir une phase avec du matériel sûr avec une chaise, il supprime la phase.

Les précautions au-dessus du lecteur changent. Chaise ferme, sans roulettes, pieds à plat au sol. Elles apparaissent à chaque séance et pas une seule fois au réglage, parce que la séance que l’on rate est celle du matin où l’on n’était pas attentif. La liste complète est dans le périmètre de sécurité, et le tableau des plafonds dans §5.4.

Si vous tenez debout en vous tenant à quelque chose

Il existe un réglage intermédiaire, et c’est celui que la plupart des personnes qui arrivent ici devraient choisir. Avec appui veut dire que vous tenez debout, mais que vous voulez un dossier de chaise ou un plan de travail à portée.

Avec appui conserve la phase d’équilibre — c’est tout son intérêt — tout en plafonnant l’intensité à douce et en appliquant le même filtre de contenu que la pratique assise. Vous avez le travail debout, à une hauteur de posture qui ne vous le fait pas payer, avec quelque chose de solide à tenir. Quelqu’un qui retrouve sa confiance après une chute a en général sa place ici plutôt que sur une chaise.

En le choisissant vous ne vous engagez à rien. Le réglage vit dans votre navigateur sur cet appareil, vous pouvez le changer en milieu de semaine, et rien de votre historique de pratique n’est perdu.

Ce que nous n’affirmerons pas

Les essais de prévention des chutes sur lesquels ce site s’appuie ont étudié des programmes debout auprès de personnes âgées vivant à domicile. Il serait facile, et faux, de citer leurs chiffres sur une page consacrée à la pratique sur chaise. Le travail assis entraîne ce qu’il entraîne — amplitude de mouvement, contrôle du tronc, transfert de poids, l’habitude de bouger tous les jours — et les données qui le soutiennent comme prévention des chutes ne sont pas celles résumées en §4.1.

Ce n’est pas non plus un avis médical, et l’application n’est pas un outil clinique. Elle ne recherche pas de contre-indications, ne connaît pas votre diagnostic, et ne peut pas voir si ce que vous faites est sûr. Si vous pratiquez assis à cause d’une pathologie, d’une opération récente ou d’une chute, demandez avant de commencer à la personne qui suit votre dossier, et arrêtez en cas de douleur vive, de douleur dans la poitrine, de vertige ou d’essoufflement qui ne passe pas.

Ce sur quoi l’application est honnête, elle l’est partout : ce que les données ne permettent pas d’affirmer est une section de la méthodologie et non une note de bas de page, et elle mérite d’être lue avant tout le reste.

Trois pratiques différentes s'appellent tai-chi sur chaise

La première est assise du début à la fin : tu ne te lèves jamais, les jambes travaillent en poussant dans le sol et en levant les talons, et la forme est portée par les bras, la taille et le souffle. La plupart des cours de cette page sont ceci. C’est la version à prendre quand se lever n’est pas fiable — et celle des mauvais jours même quand ça l’est.

La deuxième est debout derrière une chaise, une main sur le dossier. Ce n’est pas une version au rabais de la pratique debout : c’est ainsi qu’on progresse en sécurité dans le travail d’équilibre, et la main se lâche quelques secondes bien avant de se lâcher pour de bon. La bibliothèque en compte bien plus que de vrais cours assis, d’où la présence des deux ici : un cours marqué « chaise » est un cours debout auquel tu peux te tenir, pas un cours assis.

La troisième est le tai-chi en fauteuil roulant, une discipline adaptée à part entière plutôt que du tai-chi assis fait en fauteuil : les formes de bras sont réécrites autour du cadre et des roues. Trois cours d’ici sont explicitement cela. Ce qu’aucune des trois n’est, c’est un échauffement avant la « vraie » pratique ; le raisonnement derrière le retrait plutôt que la dilution du travail debout est en §5.4.

Les 211 cours de cette page

Tous ces cours se font depuis une chaise, ou en s'y tenant. Du plus court au plus long : ceux de sept minutes sont une vraie séance, pas un avant-goût.

Comment le régler

Ouvrez l’écran de pratique, choisissez Assis ou Avec appui sous mobilité, et indiquez le temps dont vous disposez. Dix minutes est une vraie option, pas un lot de consolation. Tout le reste — le plafond d’intensité, la structure des phases, les précautions — découle de cette seule réponse.

Si vous préférez voir d’abord la matière première, la bibliothèque filtrée sur les cours assis montre parmi quoi le moteur choisit.

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