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22 节课 · 免费 · 无需账号

杨式二十四式，一段一段来

二十四式是全世界练的人最多的一套动作，而这句话说的居然是一套由委员会编出来的操， 本身就有点奇怪。1956 年，中国的体育主管部门把杨式老架的长套路——108 式，要学好几年——删到二十四式：留下最能教东西的架子，去掉重复。 打一遍大约五分钟，而不再觉得自己打得难看，大约要半年。

这一页收的是站上所有教标准化简化套路的课：二十四式本身，以及现在多数老师拿来当入门的八式、十式和十六式。 它们不是互相竞争的产品。八式就是二十四式的前三分之一，去掉了难走的过渡—— 所以很多在二十四式上碰壁的人，两周就能把八式走完。

二十四个什么，说清楚

是二十四个式，不是二十四个动作练习。数的是身体经过的、有名字的定式—— 野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、云手——而套路是这些定式之间不断的移动。 所以用「学会几式」来算进度是骗人的：第十二式并不是第六式的两倍远， 因为真正花时间的是接口。

按惯例它分四段教，有时候叫四个「段落」，而这才是重要的单位。 一段是五六个式子，走下来七十秒左右，短到可以单独练，练到不再需要盯着它。 下面有好几节课正好只教一段。等你决定真的要学、而不只是看的时候，用的就是这些。

这套是杨式出身，这里十九节课也是杨式。其余的是同一个想法放进别的门派： 孙式二十四、陈式八式、吴式简化套路。如果你还没有门派上的偏好，从杨式开始—— 不是因为它更好，而是因为这一页其他每一节课都默认你会它。

背向与镜像，为什么不是噱头

面对着你的老师，示范给你的是左右相反的套路。他的左手在你的右边抬起， 而头一个月里，你的脑子会一边默默做这个翻译，一边还要记下一式是什么。 头两周里放弃的人，几乎都是在这个翻译里放弃的。

解法有两种，课程库两种都有：6 节从背后拍，老师背对镜头，他的左就是你的左； 另有 19 节是镜像拍摄，在视觉上达到同样的效果。 这两种都不是初学者的拐杖、不需要「毕业」。练了很多年的人， 学新东西照样先看背向，然后再切到正面，用一张脸来对照自己的架子。

这也是「要一个课程库、而不是一门课」的理由。同样的二十四个动作， 这里有正面、背面、镜像、无口令、有口令，还有一段一段拆开的版本， 因为把你在第七式卡住时救回来的那一版，往往不是带你走到第六式的那一版。 这是刻意的建库规则，不是收集时的偶然——§6.5解释了为什么同一套经典套路由多位老师来教，比多几套不同的东西更有价值。

到底要学多久，说实话

跟着比划得马马虎虎：一次。不看视频把二十四式走完：每天十五分钟，两到四个月。 打到另一个练家子会说「对」的程度：好几年——而这个应用并不假装自己是能把你带到那一步的东西， 那是房间里的老师该做的事，§9也明说了这个站到哪里为止。

管用的顺序：先把第一段练到不用看屏幕，再加第二段，然后先把一加二连起来走， 再去碰第三段。永远不要在没走过旧段落的那天学新段落。 套路在头三周忘得很快，之后几乎不再掉—— 应用的每日重复逻辑就是照这条曲线设计的，见§4.6。

关于时长的一个实际提醒。这里完整的分步课程长到八十分钟， 而计时器按真实长度算，不按标题算。如果你设的是二十分钟的练习， 引擎不会塞给你一节八十分钟的课、让你在第十九分钟才发现问题： 它偏好塞得进去的课，并对塞不进去的重罚，见§6.3。学套路是唯一一种应该无视这一点、直接从下面的列表里打开长课程的情况。

本页的 22 节课

这里每一节课教的都是一套标准化的简化套路——二十四式，以及通往它的八式、十式和十六式。按时长从短到长，所以示范排在完整课程前面。

怎么设置

每天的练习不是套路课，选套路作为目标也不会按顺序教你二十四式—— 它给你的是一个套路段落，老师是轮换的，而且外面还包着热身和收功。 那是更好的日常习惯，也是更差的背套路方式。

所以两件事都做。练习用应用，学套路就从下面挑一门课按顺序走完—— 一周一段是实际的速度。如果你完全从零开始，入门那一页是更合适的第一站，而每天五分钟才是让这件事真正留下来所需要的、诚实的时间量。

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