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十八式，太极气功的那十八个动作

太极气功十八式是 1979 年由上海的研究者林厚省，取杨式动作与更早的呼吸功法编成的。 十八个动作，每个重复六次，每个配一呼一吸。做一遍大约十五分钟， 除了顺序之外没有什么要背，它大概是中国以外教得最多的一套气功。

它也是最容易被认成别的东西的一套，因为「十八」在这门传统里是个受欢迎的数字。 下面这一节先把这件事分清楚，免得你点开的不是你要的那个。

两套不同的东西共用「十八」这个数字

太极气功十八式是气功：十八个重复的动作， 没有要记在脑子里的套路顺序，以呼吸带动，站着做、基本不挪地方。 下面 12 节课是这一套。如果你是在公园里或者在医院的课程里见过它才找来的， 你见到的就是它。

陈式十八式是太极拳套路：从长得多的套路里精简出来的十八个陈式定式， 带着这一家特有的快慢变化和低架。下面 6 节课是这一套。它确实更难学、也更难练，而且它不是那套气功的变体： 两者共用一个数字，此外毫无关系。

两套都放在这里是故意的，因为正是这份含糊让人点开了不对的视频。 如果你想要柔和重复的那套，而一节课一上来就是低架和震脚，你在陈式里。 如果你想要套路，而每个动作都在随呼吸重复六次，你在气功里。

第一套、第二套，以及从哪里开始

第一套是最初的十八式，也是该学的那套。第二套——后面还有，一直到第四套—— 是后来照同一个样子写的：另外十八个动作，同样的呼吸，腰的转动更多， 对腿的要求也多一点。在第一套还要盯着屏幕之前，没有理由去碰第二套。

这些动作的名字，看过之后就描述得够清楚，没看过之前什么也说明不了： 起势调息、开阔胸怀、挥舞彩虹、轮臂分云、定步划船。 按顺序学很容易，因为跟太极套路不同，它的过渡几乎不存在： 每个动作都会把你带回站姿，下一个才开始。这套东西能传得这么远，原因全在这里。

同一套东西这里收了好几位老师，这是课程库一直押的那个注： 同样的经典材料由不同的人来教，比更多不同的材料更有价值。 在总共 188 个频道里，真正被需要的那几套都被收了好几遍——§6.5。挑一个你跟得上节奏的老师；你会听他很久。

坐下来，也慢下来

这些课里有 9 节是坐式的，或者扶着椅子做是安全的， 其中还包括一整套十八式的坐式版本。十八式经得起这种搬运， 在这门传统里几乎没有别的东西能比，因为十八个动作大多由手臂和腰带动， 腿只是屈伸。坐下来丢掉的是重心转移，而这一点是重要的，坐式那一页对「应用是拿掉了什么、而不是把它改造过」这件事说得很直白。

这里的强度由你站多低、伸多远决定，不由快慢决定—— 跟这门传统里其他地方是同一条规矩，写在§4.4。 腿伸直着做的十八式是真的轻松；同样十八个动作，膝盖再低五公分、 手臂完全展开，大概到第十一个动作就不轻松了。

这套东西带着一堆说法过来——脏腑健康、气的循环、血压—— 下面的标题里也有，因为那是作者写的。这些标题按署名政策原样保留，§8.3，而应用从不用自己的口吻复述这些说法。

本页的 18 节课

十八个动作的套路，按时长从短到长。挑之前先看上面那一节：有两套不同的东西共用这个数字，彼此并不是对方的变体。

怎么设置

这里没有「十八式模式」，加一个反而会歪曲应用在做的事： 它建的是一次六阶段的练习，每个段落用合适的内容去填， 所以你会在气功阶段遇到这些课，而不是作为一门课程。把目标选成平静或关节，这个阶段就会占掉大半次练习。

真要学会这一套，就在下面挑一位老师按顺序走完：十五分钟，大多数日子都做，大约三周。八段锦是顺理成章的下一套，而二十分钟那一页解释了为什么完整走一遍这套，正是一次日常练习的自然大小。

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