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Qigong für jeden Morgen

Qigong ist der Teil, mit dem man am leichtesten anfängt, und der, den man am schwersten beschreibt, ohne wie ein Prospekt zu klingen. Mechanisch ist es eine kurze Reihe sich wiederholender Bewegungen, gepaart mit einem langsamen Atem: acht oder zehn Gesten, jede mehrfach ausgeführt, morgen dieselben. Es gibt keine Abfolge zum Auswendiglernen, und deshalb übersteht es, um sieben Uhr morgens von jemandem gemacht zu werden, der noch nicht ganz wach ist.

Es ist außerdem das Tragbarste hier. 101 der Qigong-Kurse unten lassen sich im Sitzen oder mit einem Stuhl zum Festhalten machen, und die Reihen sind kurz genug, um in eine Zehn-Minuten-Einheit zu passen, ohne halbiert zu werden.

Was wir darüber nicht sagen werden

Qigong kommt in Behauptungen verpackt. Einige der Kurse in der Liste unten tragen Titel über Immunsystem, Organgesundheit, Energie oder Heilung. Diese Titel sind hier genau so wiedergegeben, wie ihre Urheber sie geschrieben haben, denn den Titel von jemandem zu ändern, während man seine Arbeit einbettet, wäre schlimmer als ihn zu zitieren — aber einen Titel wiederzugeben ist Nennung, nicht Zustimmung, und die App wiederholt diese Behauptungen nie mit eigener Stimme.

Was übrig bleibt, wenn man sie wegnimmt, ist nicht nichts. Es sind zehn Minuten sanfter, fortlaufender Bewegung mit Gewichtsverlagerung und einem langen Atem, täglich gemacht. Das ist eine vernünftige Sache, die man mit zehn Minuten tun kann, und sie braucht nichts vom Rest.

Die Position der Seite ist aufgeschrieben, nicht angedeutet: nichts hier stützt Behauptungen über Immunsystem, „Energie“, Organfunktion oder Krankheitsumkehr, wie in §4.7 festgehalten, und die Regel, Titel wörtlich wiederzugeben, ist Teil der Nennungsrichtlinie.

Sanft heißt nicht, dass nichts passiert

Intensität in dieser Tradition ist nicht Tempo. Sie wird zuallererst von der Standhöhe bestimmt, dann davon, wie weit du ausstreckst, wie lange du mit dem Gewicht auf einem Bein bleibst und wie ununterbrochen du in Bewegung bleibst. Eine Qigong-Reihe mit gestreckten Beinen und kleinen Kreisen ist wirklich erholsam; dieselbe Reihe mit fünf Zentimeter tieferen Knien hört nach vier Minuten auf, erholsam zu sein.

Deshalb spricht die Intensitätssteuerung der App von Standhöhe und Einbeinzeit, statt dir eine Zahl zu zeigen. Es gibt einen konventionellen Wert für Tai-Chi — um die drei MET, leicht bis mittel —, aber das ist eine Entwurfsheuristik aus einem Kompendium und nichts hier Gemessenes, also formt sie die Leiter und wird nie als Tatsache über deine Einheit angezeigt. Die Begründung steht in §4.4.

Praktisch: fühlt sich eine Einheit zu leicht an, geh tiefer in den Stand, bevor du nach einem schwereren Kurs suchst. Fühlt sie sich zu schwer an, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Diese eine Anpassung deckt den größten Teil der Spanne ab, die diese Kurse bieten können.

Wo Qigong in einer Einheit sitzt

Qigong ist eine der sechs Phasen, und es ist die, die sich ausdehnt, wenn anderes entfernt wird. Übe im Sitzen, und die Gleichgewichtsphase im Stehen wird gestrichen — es gibt kein ehrliches sitzendes Gegenstück zur Einbeinarbeit — und ihre Zeit kommt zum Qigong, um etwa ein Drittel höher gewichtet, weil Gewichtsverlagerung und Rumpfkontrolle auf einem Stuhl trainierbar sind.

Ruhe oder Gelenke als Schwerpunkt zu wählen gewichtet Qigong ebenfalls hoch, aus verschiedenen Gründen: bei Ruhe, weil eine sich wiederholende Reihe leichter zu bewohnen ist als eine Choreografie; bei Gelenken, weil das Öffnen von Schulter, Hüfte und Wirbelsäule in einer Qigong-Reihe Mobilitätsarbeit ist, die zufällig angenehm ist.

Manche Blöcke haben gar kein Video. Die App spricht eigene kurze Sequenzen, getaktet auf etwa fünfeinhalb Atemzüge pro Minute, und setzt sie ein, wenn nichts aus der Bibliothek richtig in den Block passt. Sie laden nichts und hängen von niemandem ab.

Die Sets mit Namen, und wo sie stehen

Qigong ist nicht eine Sache. Das meiste unten gehört zu einem von vier benannten Sets, und zu wissen, welches man vor sich hat, ist der Unterschied zwischen etwas üben und Armkreisen machen. Ba Duan Jin, die acht Brokate, ist tausend Jahre alt und das, was man zuerst lernt. Shibashi, die achtzehn Bewegungen, wurde 1979 aus Yang-Figuren geschrieben und ist das meistunterrichtete Set außerhalb Chinas.

Dieselbe Seite wie die Brokate trägt die beiden anderen klassischen Sets — Wu Qin Xi, das Spiel der fünf Tiere, und Yi Jin Jing, den Klassiker der Muskel- und Sehnenwandlung — weil sie als Alternativen zueinander gelernt werden und nicht als Lehrplan. Und Zhan Zhuang ist Qigong ohne die Bewegung: stillstehen, was schwerer ist.

Alles Übrige hier ist die eigene Abfolge einer Lehrperson, was völlig legitim und gut zu wissen ist: ein namenloses Set kannst du nur mit dieser Lehrperson üben. Wenn du etwas willst, das du ohne Bildschirm in einen Park, ein Hotelzimmer oder ein Krankenzimmer mitnehmen kannst, lerne eines der vier benannten.

Die 131 Kurse auf dieser Seite

Qigong-Reihen, kürzeste zuerst. Wiederholte Bewegungen statt einer Abfolge zum Auswendiglernen — deshalb sind das die Kurse, zu denen man am leichtesten täglich zurückkehrt.

So stellst du es ein

Einen reinen Qigong-Modus gibt es nicht, und ihn hinzuzufügen hätte die falsche Gestalt: wähle Ruhe oder Gelenke als Schwerpunkt, oder sag der App, dass du im Sitzen übst, und Qigong wird über die Gewichtung zum größten Teil der Einheit statt über einen Schalter.

Oder fang beim Material an — die vollständige Bibliothek listet jeden Kurs mit seiner echten Laufzeit und seinem Platz in einer Einheit.

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