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Ba Duan Jin und die Sets, die uns überdauern

Ba Duan Jin, die acht Brokatstücke, ist das mit Abstand Älteste auf dieser Seite — um mehrere Jahrhunderte. Eine Fassung taucht in einem Text der Song-Dynastie auf; es wurde in irgendeiner Gestalt schon geübt, als die Familie Yang noch achthundert Jahre von ihrer Existenz entfernt war. Acht Bewegungen, jede sechs- oder achtmal wiederholt: den Himmel stützen, den Bogen spannen, Himmel und Erde trennen, hinter sich schauen, den Kopf wiegen, die Zehen greifen, mit zornigen Augen zuschlagen, auf den Fersen federn.

Diese Seite führt es zusammen mit den beiden anderen Sets, die aus derselben Tradition überlebt haben: Wu Qin Xi, das Spiel der fünf Tiere, und Yi Jin Jing, der Klassiker der Muskel- und Sehnenwandlung. 20 der Kurse unten lehren die Brokate, 7 die Tiere, der Rest Yi Jin Jing. Üblicherweise werden sie als Alternativen zueinander unterrichtet, was ungefähr stimmt: eines davon ordentlich zu machen schlägt, an allen dreien zu naschen.

Drei Sets, und was sie trennt

Ba Duan Jin ist das sanfteste und systematischste. Jede der acht Bewegungen nimmt eine offensichtliche Richtung — eine längt die Wirbelsäule nach oben, eine dreht sie, eine neigt sie zur Seite, eine belastet die Beine — und das Set liest sich als absichtlicher Durchgang durch jede Ebene, in der ein Körper sich bewegt. Deshalb hat es die Erklärungen überdauert, die man ihm angehängt hat, und deshalb fängt man damit an.

Wu Qin Xi ist das schräge und das vergnüglichste. Du ahmst fünf Tiere nach: Tiger, Hirsch, Bär, Affe, Vogel. Die Bewegungen sind größer, weniger symmetrisch und offen verspielt, wie sonst nichts in dieser Tradition. Es ist auch das Set, das am ehesten jemanden hält, den langsame Bewegung langweilt.

Yi Jin Jing ist das harte. Lange isometrische Haltungen, breite Stände, viel bewusst aufgebaute und wieder gelöste Spannung durch Arme und Rücken. Es ist näher an dem, was eine Trainerin als Arbeit erkennen würde, und es ist das einzige der drei, von dem diese Seite einer unsicheren Anfängerin vorerst abraten würde.

Einen Brokat nach dem anderen lernen

9 der Kurse unten sind drei Minuten oder kürzer, und die meisten davon lehren eine einzige Bewegung — den dritten Brokat, den siebten, den Himmel stützen für sich allein. Das ist nicht die Bibliothek beim Auffüllen. So werden diese Sets tatsächlich unterrichtet: eine Bewegung, gelernt bis sie keine Aufmerksamkeit mehr braucht, dann die nächste darauf.

Der praktische Weg ist eine Bewegung pro Woche. Mach die, die du lernst, sechsmal, dann laufe von vorn alles, was du schon kannst — das dauert selbst am Ende unter vier Minuten. In Woche acht hast du das Set und, wichtiger, hast Bewegung eins etwa fünfzigmal geübt statt achtmal.

Ein vollständiger Durchgang dauert sechs bis fünfzehn Minuten, je nachdem wie viele Wiederholungen die Lehrperson nimmt — das macht dies zur verlässlichsten eigenständigen Praxis auf der ganzen Seite. Sie passt in ein Zehn-Minuten-Fenster, ohne beschnitten zu werden, braucht keinen Platz, und anders als eine Form verfällt sie nicht, wenn du eine Woche aussetzt.

Die Organbehauptungen, und was ohne sie bleibt

Diese Sets kommen mit den schwersten Behauptungen von allem hier. Die Bewegungen sind traditionell nach den Organen benannt, die sie regulieren sollen — Milz und Magen, Nieren, Leber, Herz — und mehrere Titel unten sagen das. Diese Titel werden genau so wiedergegeben, wie ihre Autorinnen und Autoren sie geschrieben haben, denn den Titel eines Menschen zu ändern, während man sein Werk einbettet, wäre schlimmer als ihn zu zitieren — und das ist eine niedergeschriebene Politik, keine Gewohnheit: §8.3.

Wiedergeben ist nicht Zustimmen. Nichts auf dieser Seite stützt Behauptungen über Organfunktion, Immunsystem, Energie oder Krankheitsumkehr, und die App wiederholt sie nie mit eigener Stimme — §4.7 sagt es mit genau diesen Worten.

Was bleibt, wenn man die Behauptungen beiseitelegt, ist nicht dünn. Acht Bewegungen, die die Wirbelsäule durch Beugung, Streckung, Drehung und Seitneigung führen, die Schultern durch ihren ganzen Bereich, die Beine kurz belasten und das Ganze auf einen langsamen Atem takten — in acht Minuten gemacht, täglich wiederholbar, von jedem in zwei Monaten lernbar. Hätte das eine bessere Geschichte gebraucht als die, die es hat, wäre es keine tausend Jahre alt geworden.

Die 30 Kurse auf dieser Seite

Die drei klassischen Sets, kürzeste zuerst. Mehrere lehren eine einzige Bewegung: genau so lernt man sie, ein Brokat nach dem anderen, nicht alle acht auf einmal.

So stellst du es ein

Wähle Gelenke als Ziel, und die Qigong-Phase wird um etwa ein Drittel höher gewichtet — dort leben diese Sets. Wähle Ruhe, und es passiert aus einem anderen Grund: in ein sich wiederholendes Set sinkt man leichter ein als in eine Choreografie.

Um eines richtig zu lernen, lass die tägliche Einheit zehn Minuten liegen und arbeite die kurzen Kurse unten der Reihe nach ab. Shibashi ist die natürliche Fortsetzung, und die Qigong-Seite erklärt, wo das alles in einer Einheit sitzt.

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