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30 节课 · 免费 · 无需账号

八段锦，以及那几套活得比谁都久的功法

八段锦是这个站上最老的东西，老出好几个世纪。它的某个版本出现在宋代的文献里； 当它已经在被人以某种形态练着的时候，杨家离出现还有八百年。 八个动作，每个重复六到八次：双手托天、左右开弓、调理脾胃、五劳七伤往后瞧、 摇头摆尾、两手攀足、攒拳怒目、背后七颠。

这一页把它和同一传统里活下来的另外两套放在一起：五禽戏，和易筋经。 下面的课里有 20 节教八段锦，7 节教五禽戏，其余的是易筋经。 它们通常被当作彼此的替代来教，这大致是对的：把其中一套认真练好，胜过三套都尝一口。

三套东西，以及它们的区别

八段锦最柔和，也最有条理。八个动作各自朝一个很明确的方向去—— 一个把脊柱向上拉长，一个让它旋转，一个让它侧屈，一个给腿加负荷—— 整套读下来，像是有意把身体能动的每一个面都扫了一遍。 这就是它熬过了后来挂在它身上的那些解释的原因，也是该从它开始的原因。

五禽戏是里面最异类、也最好玩的一套。你模仿五种动物： 虎、鹿、熊、猿、鸟。动作更大、更不对称，而且明目张胆地带着玩性—— 这在这门传统里没有第二个。它也是最有可能留住一个已经厌倦慢动作的人的那一套。

易筋经是难的那套。长时间的等长支撑、宽的桩、 很多刻意加上又放掉的张力，走手臂和背。它更接近一个体能教练会认作「训练」的东西， 也是这三套里唯一一套，这一页会建议站不太稳的初学者先放一放的。

一次学一段

下面的课里有 9 节在三分钟以内，其中多数只教一个动作—— 第三段、第七段、单独的双手托天。这不是课程库在凑数， 这就是这几套东西真实的教法：一个动作，练到不再需要注意力，再把下一个加上去。

实际的路线是一周一个动作。正在学的那个做六遍，然后从头把已经会的全部串一遍—— 哪怕到最后，也不到四分钟。到第八周你有了整套，而且更要紧的是， 第一个动作你已经练了大约五十遍，而不是八遍。

完整走一遍是六到十五分钟，看老师取几次重复—— 这让它成为整个站上最可靠的、可以单独成立的练习。它塞得进十分钟的空档而不必被砍， 不需要场地，而且跟套路不一样：停一周也不会锈掉。

关于脏腑的那些说法，以及拿掉之后还剩什么

这几套东西带着这里最重的一批说法。这些动作按传统就是以它们据称能调理的脏腑命名的—— 脾胃、肾、肝、心——下面好几个标题也这么写。 这些标题按作者原文照录，因为一边嵌用别人的作品、一边改动人家的标题， 比原样引用更糟；而这是写下来的政策，不是习惯：§8.3。

照录不等于背书。这个站不支持任何关于脏腑功能、免疫、能量或逆转疾病的说法， 应用也从不用自己的口吻复述它们——§4.7把这句话原话写着。

把那些说法放到一边之后剩下的东西并不单薄。八个动作， 带着脊柱走完屈、伸、旋转和侧屈，带着肩膀走完它的活动范围， 短暂地给腿加负荷，并把这一切压在一条慢呼吸上——八分钟做完，天天可重复， 任何人两个月能学会。如果它需要一个比现有更好的故事，它撑不过一千年。

本页的 30 节课

三套传统功法，按时长从短到长。有几节只教一个动作——这三套本来就是这么学的，一段一段来，而不是八段一起上。

怎么设置

把目标选成关节，气功阶段的权重会往上提大约三分之一， 而这几套就住在那个阶段里。选平静也会，只是理由不同： 重复的套路比编排好的套路更容易沉进去。

想认真学会一套，就把每天的练习放下十分钟，按顺序走下面那些短课。十八式是自然的下一步，而气功那一页讲的是这些东西在一次练习里坐在哪儿。

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