跳到正文
云手首页

131 节课 · 免费 · 无需账号

每天早上都能练的气功

气功是这里最容易开始的部分，也是最难在描述时不像宣传册的部分。 从机械层面说，它是一小套重复的动作配上缓慢的呼吸：八到十个动作， 每个做上几遍，明天还是这几个。没有需要背下来的序列， 所以它经得起被一个还没完全清醒的人在早上七点做出来。

它也是这里最便携的东西。下面的气功课程中有 101 节可以坐着做，或者扶着椅子做；而且这些套路足够短， 塞进十分钟的练习里也不必被砍成一半。

我们不会这样说它

气功往往被一层宣称包裹着。下面列表里的一些课程， 标题涉及免疫力、脏腑健康、能量或疗愈。这些标题在这里 完全按照作者书写的原样呈现，因为在嵌入别人作品的同时 改动别人的标题，会比引用它更糟——但呈现一个标题是署名，不是认同， 而这个应用从不用自己的声音重复那些说法。

把它们拿掉之后剩下的东西并不是「什么都没有」。剩下的是十分钟 温和、连续、带重心转换的动作，配上长长的呼吸，每天做。 这是拿十分钟去做的一件合理的事，而且它不需要其余任何东西。

本站的立场是写下来的，不是暗示出来的：这里没有任何内容支持 关于免疫力、「能量」、脏腑功能或疾病逆转的宣称， 如§4.7所述；而逐字呈现标题这条规则属于署名政策的一部分。

「柔和」不等于什么都没发生

这个传统里的强度不是速度。它首先由架势高低决定， 其次才是你伸展多远、重心停在一条腿上多久，以及你保持移动的连续程度。 一套腿伸直、画小圈的气功确实是休息；同一套把膝盖再低五厘米， 四分钟之内就不再是休息了。

这也是为什么应用的强度设置说的是架势高低和单腿时间，而不是给你一个数字。 太极有一个惯用的数值——大约三个 MET，属于轻到中等—— 但那是从一份汇编里取来的设计经验值，而不是这里测出来的东西， 所以它只用来塑造这道阶梯，绝不会作为关于你这次练习的事实展示出来。 推理过程在 §4.4。

实际操作：如果一次练习感觉太轻松，先把架势放低，再去找更难的课程。 如果感觉太吃力，先把架势升高，再去缩短它。 仅这一项调整，就覆盖了这些课程所能提供的大部分范围。

气功在一次练习里的位置

气功是六个阶段之一，也是当别的东西被拿走时会扩张的那一个。 坐着练，站立平衡阶段就被删除——单腿训练没有诚实的坐式等价物—— 它的时间加到气功上，权重上调约三分之一， 因为重心转换和躯干控制在椅子上是可以练的。

把平静或关节选为目标，同样会上调气功的权重， 但理由不同：平静，是因为一套重复的动作比一段编排更容易沉进去； 关节，是因为一套气功里肩、髋和脊柱的开合本来就是活动度训练， 只是它恰好还挺舒服。

有些段落完全没有视频。应用会讲述自己的短序列， 节奏约为每分钟五点五次呼吸，并在课程库里没有东西能好好填满某个段落时使用它们。 它们不加载任何东西，也不依赖任何人。

有名字的那几套，以及它们在哪儿

气功不是一样东西。下面的内容大多属于四套有名字的功法之一， 而知道自己看的是哪一套，就是「在练某样东西」和「在划圈」的区别。八段锦有一千年，是该先学的那套；太极气功十八式是 1979 年从杨式的架子里编成的，也是中国以外教得最多的一套。

八段锦那一页同时收了另外两套传统功法——五禽戏和易筋经—— 因为它们是被当作彼此的替代来学的，而不是一份课程表。而站桩是把动作拿掉之后的气功：站着不动，而那更难。

这里其余的，都是老师自己编的序列。这完全正当，也值得知道， 因为一套没有名字的功法，你只能跟着那位老师练。 如果你想要的是可以不带屏幕、带进公园、酒店房间或者病房的东西， 就学有名字的那四套之一。

本页的 131 节课

气功套路，按时长从短到长。是重复的动作而不是要背下来的套路，这也是它们最容易天天回头来练的原因。

怎么设置

这里没有「只练气功」的模式，加一个也会是错的形状： 把平静或关节选为目标， 或者告诉应用你坐着练，气功就会通过权重而不是通过一个开关， 成为这次练习的大部分。

或者从素材本身开始——完整的课程库列出了每一节课的真实时长，以及它在一次练习中的位置。

生成今天的练习添加到手机浏览全部课程

相关内容